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무동력 트레드밀 속도, 환산표와 계기판 보는 법

무동력 트레드밀에는 속도 버튼이 없습니다. 내가 얼마나 빨리 달리는지는 계기판의 숫자로만 확인할 수 있습니다. 그런데 처음 써 보면 평소 속도가 잘 안 나오고, 일반 런닝머신 숫자와 비교가 안 돼서 헷갈립니다. 무동력 트레드밀 속도를 어떻게 읽고 어떻게 비교하면 되는지 정리했습니다.

무동력 트레드밀 가이드 · 2026-11-02 업데이트

핵심 요약

속도(km/h)를 페이스로 바꾸려면 60 나누기 속도
같은 숫자라도 일반 런닝머신보다 한 단계 더 힘들다
속도는 곡면 위 위치로 정해진다. 앞쪽일수록 빠름
기록 비교는 같은 기계끼리만 하는 게 정확하다

무동력 트레드밀 속도 환산표

계기판에 나오는 km/h를 1km를 달리는 데 걸리는 시간(페이스)과 미국식 마일 속도로 바꾼 표입니다. 러닝 앱이나 대회 기록과 비교할 때 쓰세요.

속도 (km/h)	1km 페이스	마일 환산 (mph)	느낌
5	12:00	3.1	빠른 걷기
6	10:00	3.7	아주 빠른 걷기
7	8:34	4.4	가벼운 조깅
8	7:30	5.0	조깅
9	6:40	5.6	편한 달리기
10	6:00	6.2	보통 달리기
12	5:00	7.5	빠른 달리기
14	4:17	8.7	템포 런
16	3:45	9.9	인터벌 질주
18	3:20	11.2	전력 질주
20	3:00	12.4	최고 속도

페이스는 60을 속도로 나눈 값입니다. 느낌 칸은 일반적인 기준이며, 무동력 트레드밀에서는 같은 속도가 한 단계 더 힘들게 느껴집니다.

같은 속도인데 왜 더 힘들까

무동력 트레드밀 속도 비교에서 가장 많이 나오는 질문입니다. 일반 런닝머신에서 10km/h로 편하게 달리던 사람도 무동력에서는 8km/h 정도가 비슷한 체감이라고 말하는 경우가 많습니다.

벨트를 내가 돌립니다. 일반 런닝머신은 모터가 벨트를 뒤로 당겨 주지만, 무동력은 매 걸음 내가 밀어야 벨트가 돕니다.
곡면 앞쪽은 오르막입니다. 빠르게 달리려면 경사진 앞부분에 머물러야 하니 언덕을 오르는 것과 비슷한 힘이 듭니다.
쉬는 순간이 없습니다. 힘을 빼면 바로 느려지기 때문에 몸이 계속 일을 합니다.

그래서 무동력 트레드밀 속도는 일반 런닝머신이나 실외 기록과 숫자로 바로 비교하기보다, 같은 기계에서 지난주 나와 비교하는 게 정확합니다.

속도는 위치로 조절합니다

발 위치	속도 변화	쓰는 때
뒤쪽	느려지다 멈춤	쉬기, 내려오기
가운데 평평한 곳	지금 속도 유지	걷기, 일정한 조깅
앞쪽 경사	빨라짐	속도 올리기, 질주

원하는 속도에 도달하면 몸을 가운데로 살짝 돌려놓으면 그 속도가 유지됩니다. 손잡이를 잡으면 상체가 고정돼 위치를 잡기 쉽고, 익숙해지면 손을 떼고 자연스럽게 팔을 흔들며 달리면 됩니다.

무동력 트레드밀 곡면 러닝 벨트 — 곡면 벨트. 앞쪽 경사에 오를수록 빨라진다.

계기판(미터) 보는 법

무동력 트레드밀 계기판은 벨트가 도는 속도를 센서로 읽어 숫자로 보여 줍니다. 마테라 무동력 트레드밀 계기판에서 볼 수 있는 항목은 다음과 같습니다.

표시	뜻	활용
시간	운동한 시간	인터벌 구간 재기
속도	지금 속도 (km/h)	목표 속도 유지
페이스	1km에 걸리는 시간	실외 러닝 기록과 비교
거리	지금까지 달린 거리	하루 목표 거리
칼로리	소모 열량 추정치	참고용